Podľa štatistík 80% ľudí aspoň raz zažilo bolestivé a nepríjemné pocity na chrbte a krku. Sedavý životný štýl, sedavá práca robia svoju špinavú prácu, prispievajú k degeneratívnym zmenám v pohybovom aparáte. Pravidelným vykonávaním fyzických cvičení na cervikálnu osteochondrózu však môžete výrazne zmierniť pohodu a znížiť bolesť.
Provokujúce faktory pre rozvoj osteochondrózy
Podľa odborníkov z Lekárskej univerzity zaujíma osteochondróza chrbtice popredné miesto medzi chorobami periférneho nervového systému a v mnohých krajinách pôsobí ako vážny spoločenský problém. Vysoké percento chorobnosti ľudí v produktívnom veku, najmä žien – 62 % oproti mužom – 38 %, vysoká miera invalidity a finančné straty nútia lekárov všetkých krajín hľadať riešenie tohto problému.
Podľa odborníkov, ktorí zverejnili výsledky svojho výskumu, hlavnú úlohu pri rozvoji neurologických prejavov vertebrálnej osteochondrózy zohráva dedičnosť, preto by všetci ohrození a trpiaci záchvatmi tohto ochorenia mali pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické cvičenia.
Súbor cvičení na cvičebnú terapiu krku s osteochondrózou
Ak vás bolí chrbát, chrbtica, krk, musíte urobiť nasledujúce cvičenia na zníženie bolesti, zníženie zápalu, posilnenie svalového korzetu a prevenciu dysfunkcie kĺbov:
- Postavte sa rovno alebo seďte vzpriamene na stoličke. Nakloňte hlavu nadol a snažte sa, aby sa brada dotýkala krku. Fixujte hlavu v maximálnom bode napätia na 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte ešte niekoľkokrát. Na zvýšenie efektu môžete spojiť dlane a tlačiť rukami na zátylok.
- Postavte sa rovno, ruky voľne spustené pozdĺž tela. Začnite pohybovať ramenami hore a dole, robte rytmus hore a dole. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete si vziať malé činky alebo fľaše s vodou.
- Postavte sa rovno, prekrížte ruky za hlavou a ohnite ich v lakťoch. Rytmicky ťahajte lakte dozadu, pričom cítite napätie v lopatkách. Ak je to žiaduce, môžete vykonať niekoľko prístupov 10-15 krát.
- Prekrížte dlane a pripevnite ich na čelo. Nakloňte hlavu nadol, klásť odpor rukami. Uvoľnite sa a cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.
- Ľahnite si na chrbát, odtrhnite hlavu od podlahy a zmrazte v tejto polohe na 5-10 sekúnd. Uvoľnite sa a zopakujte ešte niekoľkokrát.
- Postavte sa alebo si sadnite rovno. Pomaly otočte hlavu smerom k ľavému ramenu. Niekoľko sekúnd merajte v bode maximálneho napätia. Opakujte opačným spôsobom. Na zvýšenie efektu položte ruku zohnutú v lakti na zadnú časť hlavy a bránte jej pohybu.
- Jemne nakloňte hlavu na stranu a snažte sa dotknúť sa ucha ramena. Opakujte opačným spôsobom.
- Postavte sa rovno a začnite sa otáčať s rukami ohnutými v lakťoch, najprv dopredu, potom dozadu.
Pred vykonaním terapeutických cvičení sa odporúča najskôr konzultovať so svojím lekárom. Ak sa objaví silná bolesť, musíte prestať cvičiť a vyhľadať pomoc odborníka.